[...] trick board itp itd) 12:30 Basen (Regeneracja) ND - Dzień całkowitego nic nie robienia. Tak to pokrótce wygląda jeśli chodzi o kwestie godzin,regeneracji, treningów. Zależy mi na utrzymaniu masy przy diecie którą podam poniżej. Chce dopiero od początku kwietnia wejść na redukcje tak 0,5kg na 2 tygodnie. Wzrost - 180 Waga ciała [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
[...] zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: ławka skośna 12/10/10/8/6 ławka prosta 12/10/8 wyciskanie hantel 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps: wyciskanie sztangi prostej stojąc [...]
Witam Mój problem polega na tym, że z treningu na trening coraz mniej wyciskam na ławie prostej/skośnej. Reszta partii ciała idzie do przodu. Trzymam bezwzględnie dietę, 4,5k kcal (B 2,2; W 5,5; T 1,5). Suplementacja Cytonox, Cytocell, Mono ( wszystko leci w sporych dawkach), w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, [...]
[...] ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać kreatynę+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg [...]
Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]
Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] w opadzie 3x 12-10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
[...] Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g t/1,5g SAW-a biorę 30 min przed treningiem, wcześniej na godzinę przed treningiem kreatyne MusclePharm-Creatin. Co do posiłku to jem 1,5h przed treningiem 30 min później jem Kreatyne a kolejne 30 min [...]
[...] oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 [...]
[...] z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę pozdrawiam wszystkich
[...] sam ułożyłem pod swoje możliwości i widzi mi się. :D Pompki robię planem: 3s-1s-3s, podciąganie to samo. Treningi karate mam w środy, piątki, a w resztę dni próbuje wrzucić treningi kalisteniczne (poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota). Wziąłem regeneracje pod uwagę. Jem bcaa, zma na noc i spie po minimum 11h dziennie, a w weekendy staram się [...]
[...] 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . Specjalnie wielki nie jestem - ale tez nie bylo moim celem zbudowanie kolosalnej masy. Mam 33lata, 173cm [...]
[...] moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc... TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
[...] do którego działu wrzucić mój "artykuł" ,ale napiszę tutaj,bo problem wystąpił podczas ROZGRZEWKI martwego ciągu. A więc przechodzę do sedna, a mianowicie: na ostatnim treningu pleców po dość solidnej rozgrzewce (takiej mojej autorskiej,myślę że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie łokci,nadgarstków, potem kolejno z [...]
